nie mam diety

Witam! Tworze ten temat ponieważ chciał bym się upewnić co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek [...]

[...] kg Częściowo było to spowodowane lekami, lecz przyznaję też, że miałem trochę kompleksów i wolałem siedzieć w domu niż ruszać się z kolegami. W te wakacje chciałbym przynajmniej zacząć swoje odchudzanie, bo marzę o tym od paru lat. Rodzice, którzy póki co są moim jedynym ośrodkiem informacyjnym nt. odchudzania (oprócz internetu), mówią, że ja [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (ostatnio,) 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF [...]

Witam Mam 17 lat i od ponad 2 lat dosc regularnie cwicze. Staram się trenować 3 razy w tygodniu + basen. Jednak nigdy nie byl to jakis konkretny cykl treningowy na mase czy rzeźbe, zadnej specjalnej diety, staram sie tylko zeby byla jak najzdrowsza. Moje wymiary bez rozgrzewki biceps: 35 klata: 105 pas; 77 wzrost 175 Postanowilem w kocu wziac [...]

[...] wysokości pępka :98 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: aeroby 3x, siłownia 3x, spacer z psem prawie codziennie 1-1,5h Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Cześć, Przez wiele lat trenowałem "tradycyjnie" - masa, siła, plany oparte na ćwiczeniach złożonych. Zdiagnozowana dyskopatia (odcinek szyjny i lędźwiowy) wymusiła bardzo długą przerwę treningową, obecnie poza ćwiczeniami rehabilitacyjnymi mam zgodę na powrót do ćwiczeń "siłowych" (konsultacje z neurorologiem, neurochirurgiem, fizjo). Jednak z [...]

[...] 40 minutowym pływaniu,2 treningach MMA i 2 thai boxu na tydzień? Po każdym treningu jestem mocno zdyszany wiec chyba to dobrze zastepuje aeroby. Jem średnio zdrowo ale ogólnie polega to na kanapce o 8, kanapce w szkole, obiedzie domowym, jakiejs kolacji Ważę 90kg przy ledwo 190cm moim zdaniem mam dosyc duzy nadmiar tłuszczu na udach i klatce [...]

Po drobnych sugestiach Sir_Lukasza doszedłem do wniosku, że ma już sensu bawić się w redukcję,bo po prostu nie ma możliwości redukowania fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak [...]

Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]

Witam. Ćwiczę 10 miesięcy, aktualnie FBW 15 10 5. W piątek mam ostatni trening, później tydzień odpoczynku i 25 października ruszam ze splitem. Postanowiłem, że rozpiszę sobie dietę, ponieważ zauważyłem ostatnio, że troszkę się "zmniejszyłem". Co prawda wagi nie straciłem, ale jakoś tak jak by masy mi ubyło. A więc: Poniedziałek, Środa, Piątek: [...]

Witam, trenuję na siłowni ok 15lat, przeważnie bez diety i suplementów jak coś to raz na jakiś czas. Za to dużo jem i staram się przestrzegać najważniejszych zasad żywieniowych. Teraz postanowiłem przytyć ok 8-10 kg myślę że nie będę miał z tym większego problemu. Zakupiłem; białko Gaspariego białgo Olimpa Long Pro Aminokwasy California Mutant [...]

Witam mam 20lat, 181cm ,58kg chce stosowac diete dla ektomorfika ale nie moge jej ułożyc w taki sposób by wszystkie wartości sie zgadzały....! siedze juz kilka godzin nad tym i poddaje sie. Moze ktos doswiadczony pomoze mi??? MOje założenia: 1,6g białka 6g ww 1,5g tł. 3150 kcal śniadanie: 7.30 [...]

Witam, chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób, jak najlepiej było by zrzucić oponkę z brzucha, konkretnie chodzi mi o pokazanie tzw "tarki". Mam 182cm wzrostu, ważę 82kg, mój BF to 20%, od czerwca 2012roku w pasie z 83cm zrobiło się 90 ;/ teraz wziąłem się na nowo za trening, tylko chciałem się poradzić co mógł bym konkretniej robić [...]

Witam, jako to że zaczęła się szkoła, praktyki na dodatek kurs na prawko jazdy, to nie za bardzo mogę trzymać się diety, czy branie samych suplementów (kreatyna + białko) wystarczy ? Trening mam na masę tylko ta dieta, oczywiście jem dużo ale nie zawsze to co trzeba i nie zawsze wtedy kiedy trzeba, staram się trzymać około 7 posiłków dziennie i to [...]

Witam. Kombinuję właśnie z ułożeniem sobie diety, przeczytałem chyba większość najważnieszych postów na ten temat ale bez odrobiny pomocy się chyba nadal nie obędzie.. Będę za nią bardzo wdzięczny. Mam 19 lat, 176cm i 71kg wagi, z czego dużą (za dużą) część waży mój ogromny tyłek i trochę brzuch :( No może przesadzam ;) ale chcę się ich właśnie [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Dieta została ułożona przez Pana na stronie darkthorn.republika.pl jednak mam wątpliwości co do jej słuszności. Oczywiście nie kwestionuje wiedzy osoby która to układała bo jak twierdzi w dietach siedzi już 7 lat. Ale czy 3,9 grama na kilogram wagi ciała to nie za dużo ? (ludzie tyle na masie jadą :) Oczywiście [...]

[...] pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, płatki owsiane... Co lubisz jeść na obiad : kurczak. nie [...]

Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej [...]

[...] dodatkowa motywacje do cwiczen i tez zeby osoby ktore znaja sie na rzeczy skorygowaly moje bledy. :) Data ur. 95 Waga - 1 Stycznia 2012 roku bylo 66kg a teraz 70 ;) Diety nie ma :P poprostu jem 5 posilkow dziennie rybki,sery,mieso,orzeszki itd :) Suple - Zilla Mass http://img194.imageshack.us/img194/3584/p1601122123.jpg Data rozpoczecia [...]

[...] za pomoc:) mam 28 l i okolo 4 lat treningow za soba ostatnio mialem 2 lata przerwy (narodziny corki) remonty itd przybralem przez ten czas sporo na wadze z 96kg na 113kg nie pale fajek i chyba syndrom tatusia :) chce spalic zbedne kilogramy lecz trudno u mnie z utrzymaniem diety tz regularnosc posilkow itd (praca w sysytemie 3 zmianowym) od 4 [...]